三招让你腹部脂肪无处遁形

kirami| 2012-01-15 12:48:47
阅读()

  还在为自己圆滚滚的肚子而苦恼吗?不要担心,今天微微健康网小编来为大家讲解一下如何才能使肚子减肥,现在就让我们开始吧。

  

 

  1、饮食对肌肉的重要性

 

  饮食在肌肉增长的过程中至关重要,蛋白质是必不可少的——蛋白质中的氨基酸可以帮助修复你在运动中的轻微损伤。记得在运动后的15--20分钟内补充蛋白质,这可是为长肌肉“开小灶”。不要忘了也要多摄入碳水化合物,它是肌肉的补给燃料。富含高蛋白质的食物有:鸡蛋,牛奶,肉类等,但是为了摄入高蛋白的同时避免摄入过多脂肪和胆固醇,所以一般肌肉练习的人会选择吃鸡蛋蛋白,脱脂牛奶,还有含有脂肪较少的鸡肉、鱼肉等。

 

  2、力量型和轻量型训练配合

 

  当你下定决心开始整个训练,辛苦的锻炼可能会让你觉得很痛苦,有时候你会走来走去伸展一下缓解力量型训练的紧张。事实上,轻量型训练让血液循环会减缓肌肉酸痛。所以在长时间的力量训练后,做一些轻量的有氧运动可以帮助修复和增强肌肉,在痛苦过后来点短距离的慢跑和伸展运动吧。

 

  3、有规律的训练计划

 

  首先,你要安排一个有规律的肌肉训练计划。一周最少做两次力量训练,每次20分钟,这样才能打下基础,也不会浪费太多时间。可以不时改变训练计划以防出现平台期。你可以让健身教练帮你制定训练计划,这样即使工作忙到没有时间去健身房,你也可以在家坚持训练。

 

  微微健康网提醒:所有减肥的方式都是围绕着饮食以及运动进行的,在选择减肥方式的同时一定要多加选择。

本文部分内容来源于网络,如涉及版权问题请立即与微微健康网联系。
分享到:
关键词: 如何瘦腰 细腰 收腹
网友评论
网友评论文明上网理性发言,请遵守新闻评论服务协议