正确地仰卧起坐瘦肚子很有效
2012-01-15 14:21:54
还在为自己的水桶腰苦恼吗?腰部是脂肪容易堆积的地方，水桶腰是人们比较常见的肥胖问题，今天微微健康网小编就来教大家怎么正确仰卧起坐来减掉水桶腰。
怎么减肚子 仰卧起坐不能随便做
生活条件的改善，加上长期坐在办公室，“小肚子”难免缠上你。但你又抽不出时间去健身，于是想到在自己家里做仰卧起坐减肥减肚子，并强迫一分钟内必须做完规定数量的动作，以为这样可以加强腹部力量，其实这样很容易造成腹部肌肉拉伤。
过快的频率并不能提高锻炼效果，只有适当放慢运动节奏，才可以避免过度疲劳所导致的身体不适，增强腹肌的训练效果。
正确的仰卧起坐姿势
很多练习者的仰卧起坐姿势也是不正确的：躺在地上，膝盖弯曲，把整个上身抬起来，双肘接触膝盖，双手抱头交叉在颈部——这样做法是大腿根部的肌肉在工作，而不是腹肌用力，长期下去会使腰部的肌肉劳损;同时，也压迫了颈部神经。
正确的做法是，仰卧在床上，双腿正常弯曲，双手半握拳放在耳朵两侧，尽量展开双臂。做动作时，让腰部发力，上身径直起来，注意腰部不要离开地面，然后缓慢下降使身体处于原位，重复做以上动作。当腹肌把身体向上拉起时，应该呼气，这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。
正确的仰卧起坐次数
练仰卧起坐，速度要因人而异。初学者、老年练习者，如果想达到减去腹部赘肉的目的，就要控制住节奏，避免一开始就做很多次数的仰卧起坐，导致肌肉酸疼。最初可以尝试一分钟做5次，此后慢慢增加，直至达到30次左右。
30岁以下的女性，很多是出于防止妇科病的目的练习的，这时频率最好控制在每分钟45～50个，随年龄的增加而递减，50岁以上的一分钟做25个就可以了。对于那些有一定健身基础的练习者，更多的是想通过练习达到增强腹部力量的目的，这样要保证一分钟做60次左右。
微微健康网温馨小贴士：练习过程中，腿一定不要伸直，否则不仅是浪费时间，甚至是有害无益。 如果希望用运动来消耗卡路里的话，可以采用半蹲和俯卧撑，可以帮助你提高新陈代谢，每天做两组，每组15～20次，也可以帮你快速消除腰部赘肉哦!
只要这样的运动坚持先去了，相信很快就能达成你所需要的效果，另外千万不要忘了饮食的问题哦，要多吃一些对减肥有好处的食物。
本文部分内容来源于网络，如涉及版权问题请立即与微微健康网联系。
