轻松减肥 肚皮舞快速瘦腰减肥法
2012-01-15 22:16:44
人们都知道肚皮舞是一项很好看的舞蹈，其实肚皮舞除了极具观赏效果之外，对于腰腹的锻炼效果也十分突出，是一项很好的减肥运动。现在就随微微健康网小编来学习下如何用肚皮舞减肥吧。
第1式 侧提臀
锻炼重点：纤腰、瘦臂。
将注意力集中在腰部，身体微微坐低，将重心放在下半身，做动作时背部要挺直。
双手合十提高挺直，双腿保持静态，向右弯腰将上半身向左方伸展，维持动作数秒后返回直立姿势。左右方交替重复进行。
第2式 8字美臀
锻炼重点：纤腰、翘臀。
将注意力集中在腰部，双脚张开，身体微微坐低，将重心放在下半身，做动作时背部要挺直。
两手张开，呈“8”字形来回摆动腰部，注意不要用背部力量旋转。
第3式 快速瘦臀
锻炼重点：修减臀部外侧。
将注意力集中在臀部，两脚张开比肩略阔，身体微微坐低，将重心放在下半身，做动作时腰部要挺直。
两手举高互握，身体微微坐低。用臀部力量由右向左快速摆动，左右交替练习。注意摆动时只有臀部用力，其他部位保持静止状态。
肚皮舞除具有扫除身体“死角”的独特作用外，其他作用也让你意想不到，如女性在做器械运动或其他有氧健身时，通常很难活动到的部位，如骨盆、耻骨和腹腔，通过跳肚皮舞可得到锻炼，这对调节女性内分泌系统均有显着效果。
微微健康网提醒：在进行肚皮舞减肥的同时，还需要十分注意饮食方面的问题，只有与饮食搭配好了才有比较好的减肥效果。
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