小蕊 2015-06-26 11:30:00
桌子瘦臂
1.平躺在桌子的下面,然后两手抓住桌子的边缘;
2.双手用力拉升,将身体拉起靠近桌面,挺直脖子,保持动作态1分钟;
3.放下身体。重复动作20次。
椅子瘦臂
1.双脚分开,宽度约一肩半,坐在椅子上,双手在胸前合掌,腰背挺直,闭上眼睛,放松身体,保持自然呼吸。
2.吸气并抬起胸部,呼气的时候胸部沉下去,感受身体的呼吸平衡。
3.慢慢地将双手向上伸展,笔直举高过头,在头上合掌指尖向上,胸部挺出去,感受腰背和手臂的伸展,保持自然呼吸,动作坚持10~20个呼吸左右。
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