小蕊 2015-06-17 21:30:00
臂弯举
1.两手紧握哑铃,自然下垂,收腹。
2.收缩二头肌,将前臂向上弯起,直到可能的最高点时,彻底收缩二头肌一秒钟,然后慢慢松展肘关节。
3.弯起前臂时吸气,落下时呼气。
4.做这个动作时,可以左右臂交替做,也可以双臂一起做
仰卧曲臂伸
1.平卧长凳上,两手反握或正握杠铃,向上举起,两臂和地面垂直后,屈肘下垂前臂。
2.保持上臂不摆动,收缩三头肌,把前臂向上挺伸,直到臂部完全伸直,静止一秒钟,彻底收缩三头肌,然后屈肘有控制地让前臂徐徐下垂到开始位置,充分伸展三头肌。挺伸和下垂前臂时,上臂要保持原位不摆动。
3.挺伸前臂时吸气,下垂时呼气。
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