小蕊 2015-06-18 21:30:00
5:立式俯卧撑运动
双手贴紧墙壁,身体前倾站立,手臂保持平行于地面,然后绷紧背部、收紧腹肌,慢慢压低身体高度,到尽量低的位置时保持10秒钟,然后将身体慢慢推回原位,坚持每天都练习,而且每次练习达到15个。
6:划桨练习运动
如果所在的地方没机会划船,那么在家也是可以模仿划桨的动作来练习,小编建议你在做这个瘦背运动的时候放上音乐,随着音乐的节奏时快时慢,这样既能让这个运动变得有趣起来,还能帮助快速瘦背哦。
7:随手哑铃操运动
握紧哑铃,以手心朝着身体内侧的方向抓起,然后向上做反复的推举,举起哑铃时呼气,放下时吸气。注意推举时不要使用手腕的力量,也不要弯曲手腕,没有哑铃可用装满水的矿泉水瓶代替哦。
8:俯身提肩运动
俯身、腿可直可屈,双手拿着哑铃自然下垂,然后用力上提肩关节,内收肩胛,反复做10次左右,肘关节保持伸直,注意力气用在后背上。
如果你不想被人觉得是虎背熊腰的话,那么就赶紧动起来吧!更多瘦臂方法推荐:5招瘦背瑜伽 有效减掉背部脂肪
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