小蕊 2015-06-15 20:30:00
给上班族的推荐:每天10分钟4招手臂早安运动帮你甩掉蝴蝶袖
第1招
坐姿上举运动 训练肩膀的中三角肌
1 端坐在椅子上,收腹,深呼吸,手中可以握重物,如一瓶未开盖矿泉水。动作起始时两臂屈肘,肘部与肩同高。
2 呼气时缓慢举高双手,直至大臂贴到耳朵。
3 吸气时缓慢放下至起始位置。
4 呼气时再次举高双臂,注意腿部要并拢,与地面呈90度角,背部挺直。此动作依个人情况做2组,每组10到15次。
第2招
站姿划船运动 训练背部肌群和肱二头肌
1 手握哑铃,身体向前倾,并且双膝慢慢弯曲,记住背要挺直,不要弓着。
2 双脚分开,与肩同宽,手臂弯曲,向两侧抬高,与肩部平齐。
3 双手持两个满水的水瓶,双脚站立与肩同宽,屁股收紧,背部挺直,臀部往后、往下蹲约1/4,手臂伸直放在膝盖前方。
4 大臂伸直,向后弯曲拉伸,使哑铃与胸部平齐,双臂紧贴身体,背部一直保持挺直状态,不能弓。
1 分钟内尽量多多来回。
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