小蕊 2015-06-12 20:30:00
鹤蝉式
1.站立,双腿打开,两腿距离略比肩宽。
2.弯腰,双手向前,撑住地面。用大臂的上侧紧紧托住大腿内侧,双肘弯曲。
3.身体向前倾,双脚离开地面。
4.双脚放下,慢慢恢复站立,调匀呼吸。
环绕肩部
1.双手手肘弯曲,五指并拢,指尖轻轻放在两侧肩膀上,挺胸收腹。
2.手腕转动,做绕肩运动,然后,向后绕转双肩。
3.环绕几次后,吸气,提起双肘向上,然后吐气,双肘向下, 沉肩。重复几次。
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