7日速效瘦身瑜伽 一周瘦手臂

小蕊| 2015-06-12 20:30:00
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手臂赘肉多,一抬臂就见到松松的拜拜肉?7日速效瘦身瑜伽,能够帮助你消减手臂脂肪,瘦出纤细手臂,赶紧来练习吧。下面就让我们来看看具体怎么做吧!

 

固肩式

 

1金刚坐姿,跪坐在脚后跟上,两手十指交叉,掌心向上放在腿上,调匀呼吸。

 

2.吸气,同时缓缓抬起双请;呼气,掌心托住后脑勺,打开两肘和胸膛,均匀地呼吸。

 

3.呼气的同时,将一侧的胳膊肘拉向脑后,用另一只手向下拉伸上面这只手臂,慢慢地加大力度,头和后背要尽量向后倚靠,腹部慢慢放松,调整均匀的腹式呼吸。

 

4.反方向再做一次。然后慢慢放下手臂,闭目放松,调整呼吸。

 

细臂式

 

1.右手往头顶方向高举伸直,左手弯曲,抓住右手的手肘处。

 

2.右手往下放,左手继续抓住右手,姿势保持不变。

 

3.右手收回,弯曲,双手互相抓住手肘部位。

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