蝴蝶袖怎么减 4个动作快速瘦手臂

 

蝴蝶袖怎么减三

 

保龄球式

 

1 双手握哑铃撑地,双脚成跪姿。

 

2 单手举起,手肘与手臂呈90度,夹紧身体。

 

3 手臂持续夹紧身体往后划。

 

诀窍:每一动速度不用太快,最好配合呼吸,双手弯曲时吸气,举直时吐气,每一边做8-16次。

 

道具:如果找不到健身道具,可以用宝特瓶装水当作哑铃,约500c.c.的小瓶装水即可,也不用完全装满,如果太重反而让肌肉过度发达。

 

蝴蝶袖怎么减四

 

双臂缠绕

 

1、伸出双手,以一只手作为固定基点,另一只手进行扭转缠绕,尽可能做到自己的极限,坚持1分钟然后互相放开放松10秒

 

2、重复另一只手的动作,左右为一组,每天练习15次。

 

这个动作能促进血液来回流动,提拉松弛的赘肉,柔韧的力度不如强劲的力量训练,因此不会产生肌肉群。MM们可以放心用这个动作收紧拜拜肉,让手臂曲线变得纤细。

 

手臂堆积的脂肪比较难以消除,消除蝴蝶袖要先看看手臂的硬度,不同的硬度有不同的打造线条的方法,你可以根据自己的硬度采取更有效的手臂方法。更多瘦手臂方法推荐:5个瘦手臂瑜伽 有效消除手臂脂肪

 

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