真人示范正确瘦手臂 7个动作塑细臂
小蕊 2015-06-08 20:30:00
四、芭蕾舞姿
Step 1、双腿并拢站立，双手各拿一个小型哑铃，双臂上举过头顶，肘部轻微弯曲，双手掌相对。
Step 2、腹部收紧，右手臂向下直至和肩膀平齐，肘部同样保持轻微弯曲状态。
Step 3、右手臂回到起始位，左手臂重复同样动作。双臂交替，重复20次。
五、交互大推
Step 1、双脚与臀同宽站立，从腰部开始前倾，也就是身体以不超过45度角的倾斜度站立，膝盖稍微弯曲。
Step 2、双手各拿一个哑铃，手掌朝向身体。弯曲右肘，哑铃向后向上靠近脊椎，以肘部为受力点使右臂尽可能贴近身体，最后哑铃应达到右侧肋骨位置。
Step 3、右臂向下回到起始位置，换左臂重复。交替手臂，重复20组。
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