真人示范正确瘦手臂 7个动作塑细臂

小蕊| 2015-06-08 20:30:00
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手臂粗壮,是因为你没有做针对性的瘦手臂运动。这个夏天赶快练起来,跟着老师一起做,塑造优美的手臂线条,什么衣服都能hold得住!下面是真人示范的正确瘦手臂方法,简单7个动作助你塑美臂线条。

 

一、交错俯卧撑

 

以正常的俯卧撑姿势开始,但是双手前后放置:一只手在肩膀前,另一只手在正常俯卧撑位置,以这个姿势做俯卧撑10次,然后换手在做10次。

 

二、反向哑铃卧推

 

Step 1、躺在一个瑜伽球上,双膝弯曲,双脚平放在地板上。

 

Step 2、双手各举一只哑铃(掌心朝向头部)伸直,然后弯曲手肘,向下使哑铃停在胸部上方位置,小臂还是朝上伸直的状态。

 

Step 3、然后,缓慢打开手肘,使哑铃处在身体两侧位置,注意哑铃、手肘和肩膀保持在一条水平线上,然后回到起始位置,重复15次。

 

三、单臂三头肌屈伸

 

Step 1、背向一把坚固的板凳或者椅子站立,弯曲膝盖就像你要坐在椅子上一样,但并不真的坐。手掌撑在椅子的前边缘上,与肩同宽。双腿在身体前侧,身体重心在胳膊上;

 

Step 2、把右臂和左腿向前伸,弯曲左臂,身体下降,直到手肘成90度,上臂和地板保持平行。过程中,臀部应该是垂直于地板运动的,尽量和椅子贴近。

 

Step 3、停留一秒钟,呼气,手臂回到起始位置。重复10次,换手,重复10次。

 

注意:身体不要降得太低或者过于前倾,这样会使肩膀受力过多。如果做这个动作困难,可以做传统三头肌屈伸。

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