5招瘦背瑜伽 有效减掉背部脂肪
小蕊 2015-06-05 21:30:00
背部容易堆积脂肪，但是日常运动很少会锻炼到背部。而瑜伽中部分动作能专门瘦背部，如下面的五招瘦背瑜伽，就能让背部得到充分伸展，减掉背部脂肪。
动作一
1.双膝打开与肩同宽跪在地面上，双手伸直支撑住，腰部放松。
2.抬起头部，腰部向下压，臀部翘起，手臂和胸部紧贴在地面上。
3.慢慢将腰部抬起来，向上拱起，低下头，下巴尽量接近锁骨。
动作二
1.双腿并拢，背部挺直站立，上半身弯曲，与腿部成90度，手臂向前伸直，手掌按在墙上，收起腹部，手部与双臂保持在一条直线上。
2.感觉背部在拉伸，腰部不要供起来，要稍微往下压，腿部不要弯曲，这个动作对背部、臀部和腿部都有塑形的效果。
动作三
1.双腿横岔开两个肩宽的距离，身体保持正直的情况下，两手臂在背后交叉，身体慢慢前倾，注意手臂不能打弯，要时刻保持伸直状态。
2.保持均匀的呼吸，前倾到最大幅度，保持15秒，随后回位休息5秒钟接着前倾，若手臂感觉酸痛，可做甩肩动作之后接着练习。
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