瘦手臂三部曲 让你拥有纤美玉臂

微微小编| 2015-06-10 20:30:00
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手臂粗粗壮壮的看起来就像超级大猩猩似的,怎么样才能摆脱大粗臂的烦恼呢?真心的只要手臂细细的身上其他地方粗得话看起来也不会很碍眼,所以说瘦瘦的手臂很关键!小编这就教你瘦手臂三部曲,让你拥有纤美玉臂!

 

第一步:徒手篇

 

1、目的:使双臂内侧结实。

 

双手交叉向前推,至两臂完全伸直,手心向前,保持静止4-8秒。双手旋转收回,做10-20次。

 

2、目的:改善内臂松弛。

 

双手交叉放于脑后,双臂开始用力向上伸直,手心向上,保持4-8秒,放松收回,做5-10次。

 

3、目的:使双臂、肩部赘肉收紧。

 

一只手放于另一侧肩部,垂直下压,被压肩用力向上耸起,左右双臂各4-8次,共做5次。

 

4、目的:增强肩部柔韧性,收紧大臂、小臂。

 

双臂屈肘放在脑后,右手握住左手手腕,尽力将左手向右肩方向抻拉,保持4-8秒换一侧做,共做5-10次。

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