如何减拜拜肉？5动作瘦出纤细手臂
小蕊 2015-05-21 20:30:00
夏天来了，拜拜肉藏不住了。如何减拜拜肉？小编有绝招，只要坚持练习下面5个小动作一个月后你会惊喜发现拜拜肉会消失无踪的。
动作一
1.双脚并拢，双臂往上抬高至耳朵两侧并将掌心朝后。
2.配合吸气脚跟离地，慢慢吐气将背打直。
3.用腰部与腹部力量使手臂与头往前倾约45度并缩下巴，停5秒回正，动作重复8次。
动作二
1.双脚并拢站立背对墙壁站立，距离墙面约1.5公尺。两手贴于墙面，掌心向下，掌指尖相对，手臂伸直。
2.身体慢慢往下压，压的同时，向外呼气，停3~5秒后起身，起身时吸气；重复做此动作15~20次。
动作三
1.坐在一个椅子或长凳上，把手放在背后，保持后背挺直。
2.腿向前伸直，与后背保持90度角，脚下放在健身球上或小凳子上。
3.臀部带动身体往下，向下运动时，臀部要尽量接近板凳，肩胛骨内收。
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