夏季必须瘦背 3组动作告别虎背熊腰
小蕊 2015-05-13 20:30:00
现在人们整天坐在办公室对着电脑，一坐就是8、9个小时，很容易引起弯腰驼背、胸部挺不起来、肩周炎等问题，导致背部线条十分难看。夏天快来了，怎么打造美背呢？下面教大家几招锻炼背部肌肉，重塑优美背部线条，从此告别“虎背”的称号。
一、拉伸背部肌肉
(1)拉伸背肌1：拉伸背阔肌
动作
坐在椅子中央的位置上，双脚打开到与腰同宽，双手在胸前十指相扣，一边呼气，一边慢慢地把背部向前弯曲，手臂向前伸直并进行拉伸。保持该动作10-30秒钟，
(2)拉伸背肌2：拉伸腰部和背部
动作
坐在椅子中央的位置上，双脚打开到与腰同宽，双手环抱在后脑勺上，一边呼气，一边慢慢地把背部向前弯曲，就像要把头部埋进腹部一样，保持该动作10-30秒钟。
二、躺着锻炼背肌
(1)收紧整个背部肌肉 调整姿势
动作
面朝下趴在地板上，双手在头顶方向伸直，双脚向后伸直。一边呼气，一边同时向上抬高右手和左脚，然后一边吸气，一边放下右手和左脚。左手和右脚也做同样的动作，左右各做10-20次。
注意
在做动作的时候，注意腰部不要向后仰，另外，在手和脚向上抬高的同时，要用力向手和脚的方向前后进行拉伸，就像有两根线在前后拉着手脚一样。注意要配合着呼吸来做动作。
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