快速瘦手臂的六个绝招

 

你是不是很烦恼自己的手臂为什么总是壮壮的,粗粗的呢?该怎么做才可以解决这个问题?下面小编为大家找到了好办法,让你不用再为粗手臂而烦恼。赶快来看看小编为大家找到什么办法去赶跑手臂的肥肉吧。

 

一、俯卧撑坐(类似俯卧撑的运动)

 

整个动作可以锻炼整个手臂的肌肉,加快促进 血液 循环,从而促进脂肪燃烧。

 

首先在地上趴下,两手撑着地面,双手与肩同宽,手指朝向身体的 外 侧,整个身体的状态就类似于做俯卧撑时的状态。接下来两手手肘弯曲,同时将身体中 心 移向右边,整个身体向右倾斜。然后把身体的中心移回中间,再往左,重 复 以上动作。每次保持这样持续左右运动5分钟,很快就会发现手臂上的肉肉少了很多了哦。

 

二、手臂操

 

利用单杆来做手臂操也是一个很快的瘦手臂方法。首先两手打开并抓住单杆,宽度与肩同宽,同时双脚并拢,身体微微 向前 倾。然后 眼 看前方,开始弯曲胳膊,踮起脚跟,身体要一直保持挺直,同时加大呼吸量,慢慢地让 胸 部靠近铁杆。每天做5次,每次保持两分钟。

 

三、肱三头肌伸展瘦手臂

 

这个运动可以锻炼肱三头肌,能紧实手臂肌肉,塑造完美纤细手臂。首先身体保持自然站立,抬头挺胸,右手握住哑铃并将手臂贴在耳旁,左手握住右手 起支撑作用。接着保持吸气,右手肘关节慢慢弯曲,哑铃缓慢降落到头部后面,关节呈现90度直角。然后将手臂再次向上伸直,肘关节保持微屈的状态。一只手臂 做15次左右,然后换另外一只手臂练习,每天做3-4组即可。

 

四、手臂内外画圆

 

用手臂画圆的方法很简单,首先把双手向前伸直,然后转动双臂向外画圆20次,接着再向内画圆20次,注意画圆时圆圈形状不用画得太大,要用手臂的力量而不是用手掌使力。

 

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