哑铃瑜伽动作 瘦臂首选
微微小编 2014-12-01 19:30:00
借助哑铃来练习瑜伽，能让你的手臂得到更好的力量锻炼，达到事半功倍的瘦身效果。下面就一起看看下面的瘦腰瘦手臂哑铃瑜伽吧，让你摆平恼人赘肉。
目标肌肉：胸大肌、背肌和肱三头
动作要领：仰卧在平板凳上，两手各握哑铃，掌心相对，两臂弯曲后伸使两臂与地面平行；
膝关节弯曲，两脚掌踏与凳上。
注意事项：弯曲两臂和伸直两臂的过程要靠肌肉的控制力，不要靠惯性。
初始位置：仰卧在平板凳上，髋关节弯曲90度，两腿向上伸直，绷脚尖; 两手向后握住板凳两侧，掌心相对。
动作要领：以腹部肌肉的收缩力控制住 ，慢慢是臀部及后背抬离板凳。慢慢还原臀部至初始位置。
注意事项：保持身体平衡，不要左右摇摆双腿。
每天坚持练习上面介绍的哑铃瑜伽动作，坚持一两个月，你会看到效果。更多手臂方法推荐：2个简单方法有效减手臂赘肉
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