专业瘦腿翘臀瘦臂操帮你搞定赘肉

眼看大象腿，麒麟臂，肥臀就要显露出来了，你还能无动于衷吗？作为一名爱美时尚女性，我们当然不能让我们的缺点暴露。怎么办？不用担心，爱小编这就给你带来了减肥福音。下面是一套专业减肥操，瘦腿，瘦手臂，翘臀一一搞定。赶快来试试吧！

专业健身老师教打造志玲姐姐般的美腿！

肥大有肉的鸡腿，圆硕的萝卜，这是人们与小白兔的最爱。但是今天如果将这两个的景象搬到自己的下半身腿部，Oh my god~这可大大的不妙！

如何在炎炎夏日来临之际，秀出像志玲姐姐般的完美美腿呢？让伊士邦健康俱乐部的花老师再次教您在家运动告别萝卜腿，跟美腿招招手，快来吧！

造成腿部粗壮的主因有许多种，有些人是先天『汉草』比较好，属于筋肉型、有些人是圆圆可爱的米其林型，其他就是属于适中型。那究竟不同型态的人要怎么来进行训练呢？本期特别针对不同型态来介绍几个适合的运动，针对米其林型的人，因为肌肉比较松软，所以需要多进行一些训练，好让腿部紧实以达到雕塑的效果；而针对筋肉型的人呢，因为肌肉特别顽固的硬与纠结，所以需要多进行一些伸展运动来达到拉长的雕塑效果，那废话不多说，赶快一起来动一动吧。

请跟着花老师一起居家运动1、2、3，让您从萝卜腿到美腿唷！

Step 1-抗力球腿部紧实运动一(弓箭步)

动作：

1.将球放在墙上，背轻靠球，两脚与肩同宽，脚一前一后站立，后面的脚跟要提起。

2.双手叉腰，往下蹲，回到原先动作。

注意：

膝盖跟脚肩要同一个方向、身体保持直立不前倾，重心在两脚之间。

Tip：

1.重复做15~20下，2-3个循环。

2.此动作可以让您的腿部更紧实唷。

3.进阶做法，在弯曲的角度停留30秒至1分钟，做3个循环。

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