轻松好学的纤臂瘦腰操

微微小编| 2014-11-21 18:30:00
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第四个,倒立蹬车。蹬车一定要做到位哦,要很认真的蹬,不要蹬到累了,乱蹬一气,还在那数数,这可没用,就这个蹬车,我是很费心的,谁叫它效果好呢。蹬的时候嘛,不要浪费,把头尽量向上抬,还能瘦腹。

 

第五个,靠墙竖腿。忙活了那么一阵子,好好休息下吧,不过这休息也很有作用呢,会加速血液循环,从而加速新陈代谢哦,哪个说小腿难减的啊,关键是没用对方法嘛。

 

第六个,手臂打圈。手臂我没有很费心,只记住这个动作,所以才瘦了1CM。就是双手伸直,向内向外打圈,打多少自己看着办,你想快点瘦就多坚持两个咯

 

恩~也就这些动作反反复复吧,最多我自己买了按摩小腿大腿和手臂的工具,帮助运动完按摩而已,亲们没有工具,用手也行啦~

 

双手拿哑铃或装满水的小支矿泉水瓶,手肘靠近身体夹紧,轮流交替把手臂举高。

 

Step 1

 

双手拿哑铃或装满水的小支矿泉水瓶,手肘靠近身体夹紧,轮流交替把手臂举高。

 

Step 2

 

手肘向后约45度,固定不动,手臂伸直。

 

Step 3

 

双手手掌到手肘之间紧密贴合,双手向上提起,呈祈祷的姿势,但是手肘不可分开,持续20秒后再来一次,每天至少做30次。

 

Step 4

 

双手拿一支大型矿泉水瓶,或者大支哑铃,手臂伸起,以手肘为支点,将手臂往下压,停留10秒后恢复,来回至少做十次。

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关键词: 纤臂瘦腰 瘦臂 瘦腰
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