分享最经典的四个瘦手臂动作

微微小编| 2014-11-05 21:30:00
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网络上流行各种各样的瘦手臂的动作,但是很多MM对于这些瘦手臂动作具体是怎么做的还是不是很清楚,下面,细臂美背编辑为大家分享最经典的四个瘦手臂动作,有详细的动作介绍,助你快速纤细手臂,赶快来看看吧。

 

垂直划船

 

首先,轻轻将你的双手握成拳头状,拳心朝内放在髋关节,即是股骨和骨盆交接的地方上。然后弯曲手肘,慢慢把双手抬起来,抬高到腋下的位置停止,这时候,调节肘关节,使肘关节比拳头稍高一点。然后,肩膀发力,往后面收紧,手肘同时转向后方,接着抬起拳头到与肩部同高。最后,将双手放下来。休息一会后再重复做上面的动作20次。

 

单臂甩臂

 

首先,把你的左手放在髋关节位置上,右手抬起来,然后握住左上臂,这时肩膀要同时往后方和下方用力收紧。接着,慢慢弯曲右手,向右上方抬起左手臂到肩部稍高的位置,注意手掌心是向前的。慢慢放下右手臂,恢复为开始的动作。双手臂交换动作重复练习20次。

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