每日30分钟 轻松减脂瘦臂
微微小编 2014-04-01 21:30:00
腰腹部堆满了赘肉?大腿看起来粗壮?手臂还有蝴蝶袖?虎背熊腰?那你可真的需要好好针对局部瘦一下全身了。如果你只是某个局部比较胖，那你也要针对自己胖的部位进行减肥喔!小编分享每日30分钟的减肥六攻略，帮助你瘦掉全身脂肪，轻松瘦臂纤腿!
▌挥腿
减肥效果：能使臀部减肥
左侧靠近椅子背站立，左手抓住椅子背，这样可使操练方便，此时右腿用力向前、向上、向右摆，做10次。然后移动椅子的位置，并挥动左腿。呼吸要均匀，活动量尽量大，以便使臂部肌肉承担足够的负荷，挥腿范围尽量宽。
▌跨腿
减肥效果：使大腿和臀部减肥
右侧卧，右臂屈肘成直角，手心向下，左手掌在齐腰处扶地，支撑大腿用力使身体离开地，上体和腿在一条直线上。然后放下大腿，并右侧躺下。重复10次。然后左侧卧，在另一侧做同样动作10次。
▌转腿
减肥效果：使臀部减肥
坐在地上，屈膝，脚绷紧，脚掌尽量靠近大腿。手掌从后面撑地，在该姿势下缓慢将双膝向左转和向右转，尽量触地。重复10-20次。
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