手臂伸展操 消除拜拜袖瘦手臂
微微小编 2014-04-29 20:30:00
夏季最容易暴露的肥胖部位就是手臂了，可以不穿短裤，但是不穿短袖可是让人无法忍受呢。那怎么瘦手臂呢?小编这就为你介绍手臂伸展操，坚持练习能帮助你紧实手臂，让你拥有纤细柔美的手臂线条!
体能教练表示，以往女生在家自己做SPA按摩雕塑身材时，都不知单纯在肌肤表面滑推按压，对雕塑的效果并不显著。想塑身应先减脂，先透过运动来提升新陈代谢，并将块状肌肉或脂肪延展开，建议先进行结合缓慢节奏、能舒筋活骨与加速血液循环的太极有氧来扭转伸展上半身后，再透过SPA手技将最难瘦的手臂肌肉或脂肪推展开来，便可达到伸筋塑体目的。
提脚跟夹臀
step1
双脚并拢，双臂往上抬高至耳朵两侧并将掌心朝后。
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扭转双臂带动双掌朝后，才能延展上臂蝴蝶袖赘肉。
step2
配合吸气脚跟离地，慢慢吐气将背打直。
step3
用腰部与腹部力量使手臂与头往前倾约45度并缩下巴，停5秒回正，整套动作重复8次，藉由垫脚夹臀运动，刺激膀胱收缩与强化腹部力量。
注意：做这个动作时，下巴要往内缩不要用脖子的力量将头部撑住，同时背部打直而臀部要向内夹紧才正确。
神龙摆尾
step1
双脚打开与肩同宽，膝盖微弯，双手手肘微弯向前平举至胸部高度，掌心朝外使手指相对。
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