小蕊 2014-03-17 12:30:00
虎背熊腰会让你从背影上看起来无比的man,这不仅会影响你的整体的气质,也会让你在夏季享受不到大秀身材的乐趣。如果不想被称呼“虎背熊腰”,那就从现在开始瘦背大行动吧,一起来做下面的瑜伽瘦背操,帮你瘦出销魂美背!
瘦背瑜伽操:蝗虫式
俯卧地上,双腿伸直,脸部向下,双手在身后十指交叉,腰部用力,抬起双手和双脚,头部和腰部,收紧臀部和大腿。用盆骨和腹部支撑身体,保持动作10秒,然后放松,重复练习10次。
瘦背瑜伽操:猫伸展式
双膝跪在地上,双手伸直支撑,腰部放松,双膝打开与肩同宽。抬起头部腰部向下凹。吸气,腰部向上拱起,低下头,下巴尽量贴近锁骨。保持3个呼吸,做10个来回。然后坐下,臀部坐在脚后跟上,双手向前伸直,腰部和头部贴地,放松背部。
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