瘦手臂健美操 利用哑铃打造细臂
微微小编 2014-03-28 19:30:00
下面介绍的这套健美操利用哑铃辅助，通过带有舞蹈律动的动作，能柔和肩膀和手臂的线条，助你瘦手臂又美肩，让你看起来更加性感迷人。下面就跟着小编一起来学习这套美肩瘦手臂操吧。
打造性感肩线1
使肩膀、手臂肌肉富有弹力。
【12回3个循环】
在做预备动作时，不能把哑铃往肩膀的方向靠，要让哑铃与肩同宽。
1双手打开与肩同宽，两手握着哑铃，使手臂呈现「└ 」字型。
2吸气，将手臂往上带起伸直，吐气，双手慢慢降下。熟练以后，比起增加哑铃的重量，增加动作的次数会更好。
【小秘诀】
每一次动作要以正确为原则，不要为了求快而失去了动作的准确度，跟次数比起来，正确的动作才是最重要的。如果偷偷作弊(做与正确动作的相反动作)，反而会让二头肌更加发达，千万要注意!
打造性感肩线2
UP握着哑铃的手掌朝上，可以让二头肌更加发达。使肩膀正面、侧面、后面，以及手臂肌肉富有弹力。
【12回3个循环】
1双手打开与肩同宽，两手握着哑铃，两臂顺着肩膀自然下垂于身体两侧。
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