3个瘦背运动 帮你塑造完美背部
微微小编 2014-01-31 19:30:00
露背装清凉又性感，但是如果MM背部赘肉太多的话，基本上就与露背装无缘了。所以，MM们要学会几个瘦背运动，将背部的赘肉通通减掉，塑造完美的背部曲线。下面就来看看这3个运动，帮你快速瘦背完美你的背部!
很多人在减肥瘦身的时候容易忽略掉针对背部的减肥，但是长时间的不正确坐姿以及伏案工作都会导致背部肌肉松弛，脂肪堆积。那么应该如何针对背部脂肪减肥呢?下面小编就要给大家介绍几种减肥方法，帮助大家快速高效的减肥。
爬行瘦背法
动作一：俯卧，屈肘撑地，两肘交替向前爬行10—15米，重复2—3次，呼吸均匀。
动作二：左手撑地，右肘和右腿前移15—20米，重复2-3次。爬行时，上体稍抬。两侧交替进行。
动作三：两肘交替向前匍匐爬行8—10米。两腿伸直、放松，并随上体向前爬移。重复3次，间歇l—1。5分钟。
动作四：有节奏地交替向前爬行15—20米，重复2—3次。练习时，头部稍抬，胸部自然下垂，爬速宜慢，爬幅宜小。
动作五：沿直径5—6米的圆顺时针方向爬行，然后逆时针方向爬行。练习时，头部宜向爬侧倾斜。重复2—3次，间歇1—1。5分钟。
动作六：交替向前爬行15—20米。重复2—3次，间歇2分钟。
动作七：交替向后爬行10—15米。爬时，下颏微向内收，两腿放松伸直并与双手协调配合。
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