局部减肥瘦臂操 紧致手臂和双腿
微微小编 2013-11-04 23:30:00
减肥操是运动减肥里不可或缺的一种，想要雕塑你局部的曲线，减肥操就能够帮助你轻松达成!现在小编就为大家分享局部减肥操，简单拉伸曲张的减肥动作，练就耐力，轻松瘦手臂和瘦腿，塑造纤细四肢。
1、双脚分开与髋同宽站立在地面上，双手分别握住一个哑铃，平举在身体两侧，掌心向上，吸气，微微弯曲你的双腿膝盖，低头身体向前倾，双手手肘微微弯曲，动作坚持10个呼吸左右，然后恢复初始状态，重复动作20次左右。
2、身体侧卧在地面上，左手撑着你的有部，右手扶在你的腰部上，弹力圈圈在膝盖上方的位置，双脚并拢弯曲膝盖。保持自然呼吸，吸气，膝盖用力撑开弹力圈，脚掌相贴，上半身不要动，动作坚持10个呼吸，重复10次后然后换另外一边重复刚才的动作。
3、双脚分开与髋同宽站立在地面上，双手分别抓住两个哑铃在体前，腰背挺直眼睛直视前方，吸气，将你的双手高举过头，动作保持15个呼吸左右，然后将你的双手想两边放下，变成平举在体侧，完后吸气，弯曲你的膝盖，身体微微向前倾。手肘微微弯曲，动作坚持10个呼吸左右。此动作重复10次。
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