每天60秒瘦手臂动作 狂甩手臂赘肉
微微小编 2013-08-24 22:30:00
拥有纤细的手臂会让你整个人看上去苗条而又有气质。相反的，如果你的手臂粗壮而且堆满赘肉，就算你身材再好，整体看上去都会显得粗壮，失去女性所特有的纤柔纤细感。可是手臂上的赘肉应该怎么减掉呢?小编分享几招瘦手臂小动作小方法，每天只需要60秒，就能紧实手臂线条，狂甩蝴蝶袖!
■ 瘦手臂小绝招第一式：弹力绳瘦手臂
下面这个动作能从各个角度上让肱叁头肌得到锻炼，促进手臂处的血液循环并且让平时很难练习到的上臂细小肌肉得到锻鍊。在你坚持做拉伸运动和保持身体和动作的平稳性的时候，上臂的肌肉会逐渐变得紧实，“拜拜肉”从此不见了!
□ 道具：一根弹力绳
‖锻炼步骤：
1、站姿，双脚打开与肩同宽;将弹力绳踩在脚下，双手各抓住两端的绳头;
2、挺胸收腹，两肩放鬆，背部保持挺直，身体慢慢弯腰向前倾，双膝弯曲;
3、双手拉住弹力绳向身后抬起，在这个过程中保持双臂挺直;
4、保持身体稳定，双臂缓缓上下拉伸弹力绳，每次向上拉伸时，要保持臂部挺直不能弯曲;
5、接着双臂向左右两边打开，拉伸弹力绳，双臂打开的幅度不用过大，只要感受到上臂肌肉的拉伸即可;
6、最后，上臂保持不动，肘部轻轻弯曲，用小臂的力量上下拉伸弹力绳;在这个过程中，大臂一定要保持平稳，不要随小臂晃动。
‖Tips：刚开始做拉伸练习时，因為肌肉长期不运动，突然承受比较强力度的拉伸，上臂、背部、脖颈处可能会有抽筋的现象，所以最好在开始做练习之前先做做扩胸运动，并活动一下肩颈部。
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