4个居家瘦手臂动作轻松甩掉拜拜袖

你有没有听说过这么一个说法?如果你的手臂看起来很纤细，那么你整个人看起来就会比实际体重轻1.5KG哦!事实证明，一副纤细的美臂会让你整个人看上去更纤瘦更窈窕。但是假如你手臂粗壮，那么你整个人看上去就会显得臃肿，失去曲线美感。如何瘦手臂?小编分享几招居家瘦手臂动作，就算你是宅女爱躲在家里偷懒，也能宅家轻松瘦手臂，塑造纤细美臂哦!

■ 居家瘦手臂动作PART 1:首先准备一个哑铃吧

‖STEP1：要先准备一副重量大概有5到8磅之间的哑铃和瑜伽垫作为运动前的必备工具哦。

‖STEP2：自然站立，双脚分开与肩同宽，双手各握一个哑铃。将左脚往前迈出一步，右脚保持膝盖不弯曲，同时将左手放在左大腿上。

‖STEP3：右手缓慢上举，举到和和身体成一直线处停留3秒，然后回復原位换边练习。此动作重复15次，可以有效帮助锻炼手臂后侧肌肉。

‖STEP4：自然站立，双腿分开与肩同宽，膝盖稍微弯曲。

‖STEP5：双手各握一个哑铃，手臂贴紧身体两侧，掌心保持向上。弯曲前手臂举起哑铃直到和腰部保持平衡，然后再放下，重复动作10次。

‖STEP6：这样可以有效地锻炼到二头肌。当你将手臂上举到与地面保持平行的时候，就可以有效锻炼到叁头肌，这两个动作你也可以交替进行。

‖STEP7：自然站立，双脚分开与肩同宽，双手各握一个哑铃。

‖STEP8：左手紧贴身侧，右手掌心向上。将左脚往前迈出一步，膝盖弯曲90度，同时将右手臂上举到肩膀的高度与地面平行。保持3秒然后回到起始动作，换边重复练习。这个动作不仅可以锻炼到手臂，还可以帮助塑造臀部和大腿的线条。

‖STEP9：自然站立，双腿分开与肩同宽，双手各握一个哑铃，

‖STEP10：两手臂紧贴身侧，掌心保持向内。身体下蹲，最好让膝盖保持在90度的位置，如果还做不到就让自己最大限度地下蹲就行。

‖STEP11：然后将双手举到胸部的高度，保持3秒，然后回到起始姿势，再重复练习15次。这个动作可以很有效地锻炼二头肌、叁头肌和大腿的肌肉。