小编教你纤纤玉臂如何修

手臂常常暴露在外面,特别是夏天女性爱穿无袖裙,如果手臂脂肪过多,将影响整体美。如何瘦手臂呢?有没有瘦手臂的有效方法?这里微微健康网小编教你一些瘦手臂的方法,想瘦手臂,那就来学习吧。

 

 

通过锻炼可促使手臂的脂肪减少,使手臂与胸、背等部位浑然一体。手臂减肥的练习方法有:

 

1.徒手臂部健美操

 

直臂练习:并立起;握拳直臂前摆,上摆;下摆至还原。重复练习。

 

屈伸练习:并立起;两臂握拳经屈向侧和向上伸直(五指分开);握拳收至体侧;手臂相反做;臂收回。 重复练习。

 

屈臂练习:并立起,向左转体向弓步,两臂握拳前摆屈臂;还原成开立。手臂相反做重复练习。

 

旋臂练习:并立侧平举起;两臂直臂内旋(向内转动),在侧举位;两臂直臂外旋(向外转动)。重复练习。

 

绕臂练习:并立侧举向上立掌起;两臂直臂向前小绕环在侧举位。重复练习。

 

上下摆动练习:并立侧举向上立掌起;直臂上下摆动在侧举位。重复练习。

 

俯卧撑推起练习:并腿俯躯干挺直起;两臂夹肘屈臂慢下至肘与肩平;用力慢起推成直臂。重复练习。

 

总要求:1、徒手动作,躯干和腿要挺直;2手臂完成每个动作要紧张用力;3、俯卧撑推起要慢起慢落,不能松腰翘臀;4、每个练习八拍并增加每个练习组数3~5组;5、练习后放松臂部。

 

器械练习

 

杠铃和哑铃弯举:减少上臂脂肪、增强肱二头肌的力量。15~20次×2~3组。

 

杠铃和哑铃臂屈伸:减少上臂脂肪、增强肱三头肌的力量。15~20次×2~3组。

 

正反握腕屈伸:减少前臂脂肪、增强前臂肌群的力量。15~25次×2~3组。

 

上述三个动作是减少手臂脂肪的最基本的动作。

 

对于喜欢穿无袖上衣或者裙子的MM来说,都希望自己的手臂没有多余的脂肪。如何瘦手臂才能拥有纤纤玉臂呢?看了上述瘦手臂的方法,你赶紧行动起来吧。

 

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