小编教你纤纤玉臂如何修
绯绯 2013-08-11 16:33:00
手臂常常暴露在外面，特别是夏天女性爱穿无袖裙，如果手臂脂肪过多，将影响整体美。如何瘦手臂呢?有没有瘦手臂的有效方法?这里微微健康网小编教你一些瘦手臂的方法，想瘦手臂，那就来学习吧。
通过锻炼可促使手臂的脂肪减少，使手臂与胸、背等部位浑然一体。手臂减肥的练习方法有：
1.徒手臂部健美操
直臂练习：并立起;握拳直臂前摆，上摆;下摆至还原。重复练习。
屈伸练习：并立起;两臂握拳经屈向侧和向上伸直(五指分开);握拳收至体侧;手臂相反做;臂收回。 重复练习。
屈臂练习：并立起，向左转体向弓步，两臂握拳前摆屈臂;还原成开立。手臂相反做重复练习。
旋臂练习：并立侧平举起;两臂直臂内旋(向内转动)，在侧举位;两臂直臂外旋(向外转动)。重复练习。
绕臂练习：并立侧举向上立掌起;两臂直臂向前小绕环在侧举位。重复练习。
上下摆动练习：并立侧举向上立掌起;直臂上下摆动在侧举位。重复练习。
俯卧撑推起练习：并腿俯躯干挺直起;两臂夹肘屈臂慢下至肘与肩平;用力慢起推成直臂。重复练习。
总要求：1、徒手动作，躯干和腿要挺直;2手臂完成每个动作要紧张用力;3、俯卧撑推起要慢起慢落，不能松腰翘臀;4、每个练习八拍并增加每个练习组数3～5组;5、练习后放松臂部。
器械练习
杠铃和哑铃弯举：减少上臂脂肪、增强肱二头肌的力量。15～20次×2～3组。
杠铃和哑铃臂屈伸：减少上臂脂肪、增强肱三头肌的力量。15～20次×2～3组。
正反握腕屈伸：减少前臂脂肪、增强前臂肌群的力量。15～25次×2～3组。
上述三个动作是减少手臂脂肪的最基本的动作。
对于喜欢穿无袖上衣或者裙子的MM来说，都希望自己的手臂没有多余的脂肪。如何瘦手臂才能拥有纤纤玉臂呢?看了上述瘦手臂的方法，你赶紧行动起来吧。
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