手臂变瘦不是梦！
2013-07-04 14:05:49
我们大家对于减肥是十分重视的，那么手臂也是减肥的一部分，如何让自己的手臂变瘦呢，今天微微健康网小编就为大家介绍一下瘦手臂的方法，喜欢的朋友们来看看吧！
4.动作名称：招财猫式
跟我做：自然站立，挺胸收腹，大臂侧平举且小臂与大臂保持90°夹角，小臂向前做外旋。每组15~20次，3~4组。
小叮咛：做动作过程中大臂始终保持侧平举，手臂和身体在同一平面，不要向前或向后。
5.动作名称：肩绕环
跟我做：自然站立，屈肘，手指触肩，两手同时向前绕环。每组20~30次，3~4组。
小叮咛：绕环时速度尽量慢，充分向外用力，也可手臂伸直做该动作。
6.动作名称：振臂
跟我做：自然站立，挺胸收腹，手臂伸直，一上一下向后振动。每组20~30次，3~4组。
运动
手臂运动
1. 身体站直，双脚打开与肩同宽，手向两旁打开伸直，手掌朝外。
2. 手臂慢慢向前画圈30次，之后再向后画圈30次。
3. 这运动要重覆三次（就是前转与后转各90次。
Step 1:采用跪的姿势于地垫或床上，两手手掌撑地，打开与肩同宽，手指向前。膝盖贵地呈90°。Step 2:腰部以下部位保持不动，双手手肘慢慢的弯曲，但不要贴地，腰背部尽量下沉。停留这个动作3秒，再回到最初的动作，如此反复15次。既可瘦手臂，还能美化背部线条。
Step 1:坐在地垫或床上，两脚交叉。双手打开与肩平行成一条直线，手掌向外打开，于手腕呈垂直状。Step 2:将力量集中在手臂，用手臂先往顺时针方向画圈15个，接着再往逆时针方向画圈15个。减肥并不是那么简单的事，也不要急于速成，每天坚持下去做这两种简单的动作，纤细的手臂你也能拥有。MM们，动起来吧！
Step 1:准备一块垫子，也可坐在床上，将脚弯曲，臀部坐在脚跟上，先把瑜伽砖置于大腿上，将手肘弯曲，形成一个大大的“V”字，用左右手肘夹住瑜伽砖的两侧。Step 2:夹好瑜伽砖后，吸气，并提起手肘，与肩膀同高，也就是上臂与肩膀保持90度，将手掌打开，掌心朝内。Step 3:呼气，将上臂向前推，手肘弯曲要大于90度。保持这个动作停留10-15次呼吸，再慢慢地放下，重复此动作3-5次。温馨提示：做这个动作的时候手臂不要太靠近身体，否则收缩副乳的效果就没有了。还有就是两手掌不要靠的太近，因为两手臂的中间有夹砖，如果两手掌靠太近，位置就会跑掉。
大家认为瘦手臂的方法是不是很不错呢，既可以让我们的手臂瘦下来，又可以让我们的整体看起来很苗条，我们赶快试一试吧！
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