让手臂瘦下来的运动操
2013-06-30 14:14:07
近日，一款让手臂瘦下来的运动操开始流行于网络，小小的瘦身操真的会有这么大的功效吗?马上就为大家揭开谜底，大家也可以一起来做做看，那么在接下来的文章介绍当中就会有所解读了!
一、手伸展运动(每日任选其一)
这是简单、有效的结实手臂肌肉，美化手臂曲线的运动，它的好处在于，容易操作，不需要任何辅助工具。
A
1.脚并拢站立，距离墙面约1.5公尺;
2。两手贴于墙面，掌心向下，掌指尖相对，手臂伸直;
3。身体慢慢往下压，压的同时，向外呼气，停3~5秒后起身，起身时吸气;
4。重复做此动作30~50次。
B
1.两手往左右两侧伸直，掌心向下;
2.手臂以顺时针方向转圈50下;
3.手臂以逆时针方向转圈50下。
注意，一定不可以弯曲，双臂要尽量向外伸。
二、哑铃运动(每日任选其一)
这个运动可以强化松弛的臂部肌肉，使纤瘦效果更佳。
A
1。 两腿站立，双手握住哑铃，从胸前举至头顶上停留约5秒;
2。 两手从头顶慢慢落至胸前;
3。 两手慢慢从胸前向下、向后举至极限，停留3~5秒;
4。 重复此动作5~10遍。
B
1。 两腿站立，两手握紧哑铃;
2。 将手臂向身体两侧打开(呼气)、合拢(吸气)，如此反复10~15次。
注意，要慢慢移动哑铃，动作很快会使效果很差。
三、入浴按摩
做完运动后需要赶紧放松，否则容易使臂部产生雄壮的肌肉。入浴按摩可以柔和臂部曲线，且使手臂感觉更结实。
1。 坐在温水浴缸里，让身体微微发热;
2。 将浴盐涂抹在手臂上;
3。 以螺旋状方式由下往上按摩手臂;
4. 再以揉捏的方式，放松运动后的手臂。
注意，要让其在手臂上停留3~5分钟再开始按摩，否则起不到帮助排汗的效果。如果觉得用浴盐直接在手臂上按摩有些刺痛，可以在浴盐里加些乳液或沐浴乳。
当大家看过了上面文章的具体描述之后，这些运动方法还是有着很重要的意义的，所以大家一定要谨记好了才行，相信可以帮助到大家。
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