瘦背小秘诀
2013-03-20 22:28:20
什么地方都瘦瘦小小的，可是偏偏有个雄壮的后背，常常被人嘲笑虎背熊腰，真冤。许多姐妹都会有这样的困扰，别担心，小编今天就给大家介绍几种瘦背的方法，虎背烦恼一扫光
动作一：引体向上（男性适用）
站在单杠前，掌心向前握横杆，小腿向后抬起，在身体后交叉。肩膀用力，将身体牵引向上，最理想是达到胸部接触到横杆的高度，然后慢慢放下。做三组，每组12个。
动作二：俯卧撑式举哑铃（男女通用）
双手各握一只哑铃，做出俯卧撑的起始动作，双脚分开达到大约臀部的宽度。腰部挺直，用力倾向于一侧肋部，另一侧的手将哑铃提起，稍作停顿，放下，换另一只手。做三组，每组12个。
动作三：超女动作（男女通用）
脸朝地面俯卧，双脚伸直，手臂上举过头，腰腹用力，手脚同时向臀部收缩。腹部着地，头部、胸部、手臂和脚都离开地面，保持这一姿势5秒钟左右，然后恢复。做3组，每组12次。
动作四：高拉力训练（健身房适用）
坐在一个高拉力训练器械上，双手分开与肩部同宽，握住拉力器，手臂伸直，腰背挺直。保持上身不动，依靠肩膀的力量拉动拉力器，到达极限时稍作停顿，然后恢复原状。做三组，每组12次。
美背瘦背不在是梦想，只要坚持按照上诉所讲的瘦背动作进行每天的锻炼，不信你的背部不完美。
心动有木有？简单是不是？为了夏天的露背装，为了抓住异性更多的目光，现在就开始行动吧。
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