美女们有谁知道怎么瘦背呢？
2013-03-10 01:20:56
每个女性都希望有一个矫健的身形，挺拔的腰背不仅能给人以精神、有气度的形象，更能防止驼背 ,但背部的肥胖是最难减的部位之一，因为很难运动的到背部，下面小编就给大家介绍一下怎样瘦背。
后背部提升运动 首先是面朝一个用有氧气垫支撑的木板或者长椅上趴下。臀部与木板呈45到90度角腿部以木板边缘作支撑自然下垂。同时小腿交叉弯曲头部贴于木板之上。其次是收缩腹部肌肉从而帮助你支撑你的下背部。腿部保持弯曲同时慢慢抬高至与你的身体成一条直线即与地板平行的位置。停留一下然后慢慢把腿放回到初始位置。切记在腿的两次抬升之间要停留一下做一次呼吸调整。 早晨起床伸伸懒腰 在日常生活中零碎、轻微的运动照样能达到明显的健身之效。早晨一醒来躺在被窝里伸个懒腰或把腹部往上挺几挺有利于增强腹部肌肉的弹性。还可翻身趴起来像猫儿“长身”那样用力拱拱腰使腰背和四肢的肌肉尽量伸展一下这便是一套很好的腰背健身操。 仰卧运动法 仰卧双手放在身体两侧曲腿脚后跟紧贴大腿后侧。双手移到头的两侧掌心贴地吸气拱起背部髋部与腹部向上升。增加背部的弹性让你的脊椎更加柔软。 伸张运动法 双手以比肩膀更宽一点的距离握紧弹力带举起来放在胸部上方的位置。双手想两侧伸开拉开弹力带掌心向下。手肘轻微地弯曲使用肩胛骨的力量把双臂拉开保持双肩与地平行。慢慢地回到起始动作重复15到20次为好。塑造肩部及背部中央。
矫健的身形挺拔的腰背不仅能给人以精神、有气度的形象，大家按照上面的瘦背方法就能快速甩去“虎背熊腰”,恢复苗条身材。美女们试一下吧。
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