打造零赘肉美背你需要这3个瘦背动作
2012-07-17 20:47:25
因为赘肉累累的背部你还敢穿上那性感的露背装吗？爱美的你怎么能允许因为虎呗放弃漂亮的衣服呢？所以赶紧寻找瘦背最有效的方法吧！小编为你推荐三个瘦背动作，打造一个完美紧凑润滑的零赘肉美背!
双肩塑形：锻炼能够使肩部曲线变得富有弹性，每天运动能让肩部更年轻。
哑铃操
利用哑铃做侧举的动作可以运动肩部三角肌，消除多余肥肉，使肩膀呈现漂亮的曲线。
步骤：
双脚合并站立，背部不需挺直，将上半身微微前倾，双手握哑铃，自然下垂。呼气时将双手向两侧抬起，手肘微弯，抬起至与肩同高，吸气时将双手放下，共做3组
膝肘俯卧撑
俯卧撑不仅是男人修身的专利，对女士们来说，对美肩也能起到不错的效果。
步骤：
俯卧地上，手臂伸直放置身体两侧，慢慢用肘部和膝盖支撑着抬高身体，再放回到地上。重复15次休息一会儿，再重复15次。
屈肘提身
找点辅助的工具，做些简单的运动，也能起到一定的作用。
步骤：
找一根类似单杠的齐胸高横杆，反手握住，将身体倾斜成一个角度，屈肘提身，然后放松。如此重复15次，休息一会儿，再重复15次。
温馨提示：想快速消灭背部赘肉，穿上美美的露背装吗？那么以上的瘦背运动一定要坚持练习哦！
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