瘦手臂的最快方法 帮你瘦出纤纤玉臂
2012-06-25 23:57:44
夏天来了，短袖衫或吊带衫正流行，你是不是也希望能够穿上他们露出纤细的胳膊呢。可是手臂粗大你现在就得给手臂减减肥了！运动一直被称作是瘦手臂的最快方法，下面小编为大家推荐几个瘦手臂最有效的运动，简便易学，甩掉拜拜肉不再是妄想!
毛巾瘦手臂方法
1、右手握住准备好的毛巾，然后向上伸直，手臂尽量向头部靠近。当毛巾垂在脑后时，从手肘部位开始慢慢地向下弯曲，将毛巾垂于后腰的部位。
2、左手从背后向上弯曲，握住毛巾的另一端，从手肘部位开始，两只手慢慢地移动，直到右手能握住左手为止。
矿泉水瘦手臂方法
1、自然站立于地面，然后一手握住一小瓶矿泉水，慢慢地向前伸直。
2、接着手臂向上举，紧贴耳朵，向后摆臂4-5次。然后再慢慢地往前放下，这个动作重复15次。
3、将右手手肘放于后脑勺，用力抵住右手肘，这时不要低头，坚持20秒左右，这时会有右手被拉得很酸的感觉。
胸压瘦手臂方法
1、双手握拳，垂直放置于身体两侧，掌心向前。对于初学者可保持手掌展开状态以方便练习，等练习时间长了就可以选择握拳。
2、保持肩膀向下和向后锁定的状态，这个动作主要靠腰腹用力。双手向前方慢慢平举到与肩膀高度的位置，手心向上，手指要用力贴紧。
3、双手用力挤压胸部，停留10秒，然后放下双臂。
侧压瘦手臂方法
1、双手握拳，双手自然垂直。
2、屈肘，慢慢将双手举起到肘部与肩膀同高，拳头位于腋窝位置，掌心向内。
3、保持手肘位置固定在肩膀高度，慢慢将双手前臂放下，并与地面垂直。
4、前臂向外展开，直至双手甚至侧平举，掌心向后。屈肘，恢复起始姿势。
这组瘦手臂动作每次做25次，练习的时候注意呼吸与拉伸的幅度，不要过度拉展，手臂拉伸到MM能承受的最大限度就可以了，久而久之就能慢慢提高难度。
温馨提示：这些瘦手臂锻炼操的步骤都非常的简单，在没有任何道具的情况下，我们可以徒手做瘦手臂锻炼操，坚持的话就能减掉拜拜肉，能够让胳膊快速瘦下来。
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