瘦手臂最有效的运动方法
2012-06-21 15:10:01
很多MM以为手臂过粗看起来给人很壮的感觉，可是对于一手为美的年代，这可不是什么好事哦!如果你也有“麒麟臂”的困扰，那么一起来学习以下的瘦手臂最有效的方法吧!
1、举手臂
举高右手臂弯曲向后伸，直到手掌放在左肩胛骨位置。举起左手手臂，用左手压着右臂肘关节，保持这个动作10秒，然后放下双臂，换左手重复动作。每天重复动作20次为一组，做3组。
2、双手举哑铃或装满水矿泉水瓶
自然垂放在身体两侧。慢慢向上举高手臂，当手臂与地面垂直时手臂紧贴着耳朵，手臂慢慢向后摆，直到身体能承受的最大限度。然后再将手臂向前慢慢放下。重复动作15次为一组，做3组即可。
3、手臂画圈圈
身体站直，双脚打开与肩同宽，手向两旁打开伸直，手掌朝外。手臂慢慢向前画圈30次，之后再向后画圈30次。此动作重复三次(就是前转与后转各90次)。
4、瘦手臂瑜伽
准备一条毛巾，双手可握住即可。吸气时举起双手，紧抓住毛巾的左右两边。脚往下踩，手臂往上延伸，想像手臂越来越长，越来越细。更进阶的动作，可把脚跟提起，利用脚尖的力量支撑。维持8~10各呼吸后，就可以吐气下来，将手放开回到开始时的姿势。每次维持8~10各呼吸，一天做各3~5套。
5、双手交换交叉
身体站直，双脚打开与肩同宽，手向前方伸直，手掌朝前。双手上下交换交叉，手臂不能下垂。每天重复动作20次为一组，做3组。
温馨提示：看完这以上的瘦手臂最有效的方法，你是不是觉得减手臂的赘肉是一件很简单的是呢?其实只要坚持，减肥并不是难事哦!
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