适合白领的简易瘦手臂瑜伽动作
2012-06-20 23:48:32
拜拜袖是很多白领人士最常见的肥胖问题。白领如何减掉手臂上的赘肉呢？怎样快速瘦手臂呢?下面小编教大家两招简易瘦手臂瑜伽动作，在办公室里忙碌的工作中抽几分钟就可以实现瘦手臂目标，赶快试试吧!
瘦手臂瑜伽动作针对人群：
长期久坐面对电脑的文职人员，手臂因为一直保持放在键盘上的姿势而得不到锻炼。负责接电话的客服人员或接线生，手臂长期保持拿电话姿势而感到酸痛。
瘦手臂瑜伽动作适宜场合：
工作间隙，坐在椅子上休息时。
瘦手臂瑜伽动作一：椅上肩臂式
1、坐正于椅上1/3处，挺直腰背。
2、左手肘弯曲，左手掌贴住右边背部，右手握住左手肘处，调整手臂位置，双肩尽量外扩，停留做深呼吸。
3、还原，换手再做一次。
4、左手上举，手肘自上向后弯曲，右手由下向上，绕过背后与左手互握，尽量扩胸挺腰，停留做深呼吸。
5、还原，换手再做一次。
功效：预防脂肪堆积于上手臂处，消除手臂内侧赘肉，美化手臂线条，促进血液循环，可消除肩颈酸痛，柔软肩关节，预防五十肩
温馨提示：练习步骤时，初学者双手若无法在背后互握，可借助毛巾以渐进方式练习，切勿勉强，解除肩颈僵痛3分钟即刻起效。
瘦手臂瑜伽动作一：曲臂式
1、上身挺直，自然坐于椅子2/3处，两脚平行。两臂朝上向前伸直，与肩同高，握拳朝上。此为预备动作，自然呼吸。
2、吸气，两肘弯曲，手臂成直角，再吐气，将弯曲的两肘靠向肩部，往内收缩，重复做12次，12次为一回，每天可做2回，放慢速度做效果更好。
功效：手臂抬平，向内收缩会使二头肌屈曲，三头肌伸展，能稳定肩关节，进而雕塑手臂线条。
温馨提示：练习时注意手肘不可移动，弯肘时保持位置与肩同高，可依个人状况，手握矿泉水瓶，增加练习效果。
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