美背小秘诀 教你成功变身“背影杀手”
2012-06-20 23:24:37
美丽的背影散发的那种含蓄美你能hold得住吗?想必大家对一袭美背一定有深深的情结吧。今天小编就来教大家几个美背的小秘诀，只要按照方法去做，炎夏就能能自信地穿上露背装，变身“背影杀手”哦!。
STEP1：站姿
双脚打开与肩同宽，如图1将橡皮筋踩于脚下，体侧预留长度以到臀部为佳。如果橡皮筋过长，可在脚下缠绕1-2圈。
STEP2：前平举
双腿膝关节微屈，用脚尖或脚掌中心踩住橡皮筋，同时双手紧握皮筋向身前平拉，与地面水平时静止，坚持5-10秒后放下继续。15-20组/次，3次/天。
STEP3：侧平举
双腿膝关节微屈，用脚尖或脚掌中心踩住橡皮筋，同时双手紧握皮筋自体侧拉起。当上臂基本与地面水平时静止，坚持5-10秒后放下继续。15-20组/次，3次/天。
STEP4：俯身飞鸟
俯身、屈膝、立腰、挺胸，同时将橡皮筋交叉，双手紧握自体侧向上拉起，感觉肩部肌肉紧缩。当手基本与胸部水平时静止，坚持3-5秒后恢复站姿。15-20组/次，3次/天。
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