运动+饮食 练就明星红毯美背

  在大大小小的活动上,明星们为了抢镜成功,露背是百试百灵的独门绝招。红毯上女星们华服上阵,争奇斗艳。其中露背礼服尤其衬出身体的优美曲线。如果那你也想拥有性感的背部,那么就让以下的运动和饮食妙招让你快速瘦背吧!

 


 
  打造瘦背的运动方法:
 

  1、站姿

 

  双脚打开与肩同宽,将橡皮筋踩于脚下,体侧预留长度以到臀部为佳。如果橡皮筋过长, 可在脚下缠绕1-2圈。

 

  2、前平举

 

  双腿膝关节微屈,用脚尖或脚掌中心踩住橡皮筋,同时双手紧握皮筋自身前平拉,与地 面水平时静止,并坚持5-10秒后放下继续。15-20组/次,3次/天。

 

  3、侧平举

 

  双腿膝关节微屈,用脚尖或脚掌中心踩住橡皮筋,同时双手紧握皮筋自体侧拉起。当上臂基本与地面水平时静止,坚持5-10秒后放下继续。15-20组/次,3次/天。

 

  4、俯身飞鸟,俯身、屈膝、立腰,挺胸,同时将橡皮筋交叉,双手紧握自体侧向上拉起,感觉肩 部肌肉紧缩。当手基本与胸部水平时静止,坚持3-5秒后恢复站姿。15-20组/次,3次/天。

 

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