白领瘦手臂必学4个快速瘦手臂练习
2012-06-05 15:39:21
长期从事一些文案工作的白领们由于不运动原本纤细的手臂也慢慢变粗了，多余的赘肉让你的穿衣效果大打折扣，怎么办呢？别着急，以下几个瘦手臂方法来帮助你摆脱拜拜袖。
瘦臂第一 招：后举水杯
水杯可以是自己日常喝水用的，或者是矿泉水瓶，当然里面要装满水的，也不要是太小的瓶子。
1.坐在椅子上，双腿并拢，左手握住一个水瓶向上举起，右手屈肘扶住左手肘处；
2.吸气，吐气的时候，左手屈肘向后放下水瓶，然后再次举起，这样左右手各重复15-20次。
瘦臂第二招：抬平内收臂
1.坐在椅子上，不要靠在椅背上，上半身保持挺直状态，双脚平放地面；
2.双手握拳，双臂举起向上伸直，与肩同高；
3.吸气，两手肘弯曲成直角;吐气，将两手肘靠向肩膀，并向内收；
4.将这个动作一组为12下，共进行2组，速度不用很快，慢慢地进行。
这套动作动作可以使二头肌屈曲、三头肌伸展，个有稳定肩关节，塑造手臂线条的作用。
瘦臂第三招：后曲练习
1.坐正于椅子上1/3处，两眼平视，挺直腰背；
2.左手肘弯曲，左手掌贴住右边背部，右手握住左手肘处，双肩尽量外扩，停留做深呼吸。然后换手再做一次；
3.左手上举，手肘自上向后弯曲，右手由下向上，绕过背后与左手户握，停留做深呼吸。还原再做一次；
这套动作能够解除肩膀肌肉紧绷僵硬，柔软肩关节预防五十肩，美化手臂线条，促进血液循环。
瘦臂第四招：淋巴按摩
1.涂抹一些纤体霜；
2.从手心到手臂的顺序，将手臂握住，之后用大拇指进行按压；
3.从手臂向腋下进行按压。
这样按摩可以揉碎皮下的顽固脂肪，促使淋巴循环畅通，达到瘦手臂的效果，每次进行3分钟即可。
温馨提示：坐在办公室的OL们，还抱怨没时间锻炼吗?这以上这些瘦手臂动作都是能坐在椅子上完成的，选择其中适合自己的几个实践一下!只需5分钟就能搞定哦!
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