三式瘦背瑜伽动作完美你的背部曲线
2012-05-24 21:02:14
背部有厚厚的赘肉怎么办?不妨试试三式瘦背瑜伽动作，仅仅需要每天坚持练习几分钟，注意伸展脊柱，减轻背部的压力等，不久将会减掉背部那些难看的赘肉，拥有迷人的背部曲线。
第一式：
做法：俯卧在床上或者瑜伽垫上，张开双臂保持与肩膀在同一条直线上，额头接触地面，然后吸气，慢慢地将头、双手、双脚抬离地面，保持静止，自然地呼吸，接着呼气，同时有控制性地慢慢放平身体，以放松背部以及全身的肌肉，再调整呼吸，如此重复练习3次即可。
功效：这个动作能够强化脊柱，增强腰部以及腹部的力量，同时也能够减轻脊柱的压力。
第二式：
做法：
双腿膝盖着地，向左侧伸直左腿，双手在前面相握着，然后慢慢地吸气，举起双手，注意掌心向上，接着呼气，同时身体向左侧倾斜，仰面朝天，视线向上，以尽量地伸展腹部外斜肌，保持静止，自然呼吸5，再恢复到掌心朝上的正面姿势，呼气，同时向右侧倾倒，如此左右交互进行3次。
功效：伸展脊柱，增强腹部外斜肌的支撑力，同时也能够减轻背部压力。
第三式：
做法：双手在面前相握着，慢慢地吸气，举起双手，掌心向上，像天上推举，尽量伸展两腋，然后呼气，双手向后倾斜，胸部向前推;保持静止，自然地呼吸5次，接着吸气，回到向天推举的状态，再静止，自然呼吸5次，如此反复进行3次。
功效：按摩肩部、矫正驼背现象。
温馨小贴士：这三式瘦背瑜伽动作需要每天都坚持，才能让你拥有迷人的背部。而且要知道练习瑜伽不仅仅是减掉身体某一局部脂肪，更有助于完美人的整体曲线。
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