三式美背瑜伽 摆脱“小虎背”
2012-05-11 11:16:31
夏季来了，又到了露背的好季节，爱美的你有因为背部赘肉而不能穿上性感露背装的困扰吗?如果你在为背部赘肉而苦恼，不妨跟小编一起来学习这套简单的美背瑜伽吧，让你锻炼好自己的脊柱同时瘦出完美的背部曲线。
美背动作一：俯卧活膝式
这组体位可以灵活脚踝膝盖，伸展大腿肌肉，强化背部线条，美化臂形。
1、俯卧，双手放在头部两侧，双臂夹紧身体，勾脚尖。
2、吸气，抬起头、胸、腹，小臂紧贴地面。
3、吸气，屈右膝，小腿垂直地面，绷起脚背，再次勾脚尖。呼气，放松，还原初始动作。
美背动作二：仰泳式
可以促进肩部、颈部的血液循环，缓解肩部的酸胀感觉，很适合劳累一天的白领们作为缓解身心的保健瑜伽使用。
1、仰卧，双臂绷直放于身体两侧，掌心向下。下背部不要向上弓起，也不要紧紧地贴在地面，要尽量触到地面。与地面留有适当的空间。
2、呼气，右手臂抬起，向后划动，如果做不到，做到自己的最大程度就可以。开始时每侧做3~5次，逐渐增加至10次。
3、吸气，左手臂返回开始位置，重复动作。
美背动作三：燕子跳水式
这是一个锻炼腿筋、臀部以及的背部的办法。
1、俯卧。前额贴在地板上或折叠的毛巾上，双臂置于身体两侧，掌心朝上，脚背着地，尖绷起。吸气，延伸脊椎，下巴微收。
2、呼气，用背中肌的力量慢慢抬起头和胸部。眼睛保持向下看，头不要下垂。呼气，身体慢慢下放。
温馨提示：每天回家花上几分钟，来一段轻松简单的美背瑜伽动作，给你一天带来身心的的缓解，锻炼你的身体，还能轻松的减去腿部与背部多余的脂肪。
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