最有效的瘦背方法——爬行瘦背法
2012-05-09 15:03:19
虎背熊腰是女人瘦身最大的劲敌。特别是背部的肉肉更是怎么减都无济于事。难道注定要向虎背妥协吗?当然不是。让小编告诉你瘦背最有效的方法——爬行瘦背法。具体应该怎么做呢?动作详解下文就来为你揭晓。
爬行瘦背法 爬出迷人背影
动作一：俯卧，屈肘撑地，两肘交替向前爬行10—15米，重复2—3次，呼吸均匀。
动作二：左手撑地，右肘和右腿前移15—20米，重复2-3次。爬行时，上体稍抬。两侧交替进行。
动作三：两肘交替向前匍匐爬行8—10米。两腿伸直、放松，并随上体向前爬移。重复3次，间歇l—1。5分钟。
动作四：有节奏地交替向前爬行15—20米，重复2—3次。练习时，头部稍抬，胸部自然下垂，爬速宜慢，爬幅宜小。
动作五：沿直径5—6米的圆顺时针方向爬行，然后逆时针方向爬行。练习时，头部宜向爬侧倾斜。重复2—3次，间歇1—1。5分钟。
动作六：交替向前爬行15—20米。重复2—3次，间歇2分钟。
动作七：爬行瘦背法交替向后爬行10—15米。爬时，下颏微向内收，两腿放松伸直并与双手协调配合。
温馨提示：这个爬行瘦背法简单易操作，除了有效减肥，还能减少脊椎负荷，所以拥有虎背熊腰的美眉们和伏案工作的白领们值得一试!
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