瘦背+美背秘诀 全方位打造无瑕美背
2012-05-04 00:48:55
你是不是很羡慕那些可以穿上露背装的美女们呢?为什么她们就有如此迷人的背部呢，你是不是也很想也穿上露背装出去溜达一下。其实这个梦想要实现也不是很难的一件事情，现在小编就为大家送上瘦背+美背秘诀，让你过个清凉的夏天。
瘦背运动：
1.我们先俯卧，屈肘撑地，两肘交替向前爬行10到1 5米，重复2到3次，要保持呼吸均匀。
2.左手掌撑地，右肘和右腿向前移15到20米，重复2到3次。爬行时，上体稍抬起。两侧交替进行。
3.两肘交替向前匍匐爬行8至10米。两腿伸直、放松，并随上体向前爬移。重复3次，间歇l到1分半钟。
4.有节奏地交替向前爬行15到20米，重复2至3次。练习时，头部稍稍抬起，胸部自然下垂，爬速宜慢，爬幅宜小。
5.沿直径5到6米的圆顺时针方向爬行，然后变为逆时针方向爬行。练习时，头部宜向爬侧倾斜。重复2到3次，间歇l到1分半钟。
6.交替向前爬行15到20米。重复2到3次，间歇2分钟。
7.交替向后爬行10到15米。爬的时侯，下颏微向内收，两腿放松伸直并与双手协调配合。
8.自然站立，双腿微曲，胸部稍向前倾，但背部保持挺直。双手在体侧握哑铃从两边提起，感受背部肌肉的拉伸。重复动作15到20次。
当你不是虎背熊腰之时，你是不是可以穿上露背装呢，答案当然是否定的。我们还需要注意背部的护理，帮你的背部打扮得漂漂亮亮的。看看下面的背部美容教程吧。
本文部分内容来源于网络，如涉及版权问题请立即与微微健康网联系。
