美背的减肥小运动
2012-04-18 03:05:42
背部的很多人在减肥瘦身的过程中很容易被忽视的一个部位，但是因为长时间的电脑办公，坐姿不正确等原因都会导致背部脂肪增加、线条变形。下面小编就要告诉大家几个美背的减肥小运动，帮助大家快速的达到瘦身减肥的目的，那么就来看看应该怎么做吧。
一、打开肩胛骨挺直背部
收紧肩胛骨
1、手掌心朝外，用力收紧肩胛骨，缩到极限。坚持3秒钟。
拉伸双臂
2、与肩膀平衡地将双臂拉伸，使肩胛骨打开，坚持3秒钟。①到②重复做5次。
Tips：刚开始的时候，不妨靠在墙上做!这样可以借助平面，摆正姿势。
二、动肩膀舒展上半身
拉伸脖子
1、首先拉伸脖子，并且两肩用力向里收。身体放松，力气只用在肩膀上。一边呼气一边做，更有效果。
两肩用力向上提
2、两胳膊不用力，自然地放下。然后，两肩用力向上提，提到无法再提的程度。
向后画圈式运动
3、为了让肩部更活跃，稍把胳膊抬起。左肩膀向左，右肩膀向右拉伸，并向后画圈式运动。
放松两肩
4、放松两肩。①-④重复做5次。调整上半身的弯曲，后背自然就会伸直了。
温馨提示：加强背部锻炼，它不仅可以消除病痛，还可以减少背部多余的脂肪，使背部丰满健美起来。
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