五个瘦背动作教你成功打造性感美背
2012-03-19 14:25:40
完美的背部线条可以说是女性身材的一个重要标志，然而很多人只针对腰部、腿部等部位进行减肥，却忽视了背部这个重要的地方。由于背部的皮肤比较厚，长期得不到锻炼就容易松弛，长期下去就会安全失去弹性。怎样瘦背最快?下面微微健康网小编就告诉大家五个简单的瘦背动作来挽救背部的肌肉线条。
瘦背动作一：
这个动作锻炼你上背部的肌肉。双腿分开等肩宽，膝盖弯曲。胸部前倾，左手按在膝盖上，右手持哑铃向脚尖方向尽量放长，然后用背部的力量回拉至臀侧，注意胳膊不要弯。 请你控制好速度。 这个动作重复2组15次。
瘦背动作二：
平躺在地上，双腿分开，膝盖弯曲。然后用手臂和脚的力量撑起身体，你的背部、臀部和大腿都离开地面成一直线。保持这个姿势，将你的右小腿向上伸直，再回落。 在动作中，请你注意背部肌肉的紧张。 这个动作每侧重复5次。
瘦背动作三：
请你平躺在地板上，腹部紧贴地面。双手交叉置于脑后，轻轻地抬起头部，使胸部离开地面。注意不要用力过猛。然后回落，请你控制好速度。 重复此动作2组15次。
瘦背动作四：
两腿并拢站立，双手置于脑后交叉，也可以向水平方向打开。胸前倾然后回来，重复此动作3组20次。
瘦背动作五：
双腿分开站立，膝盖弯曲。胸部向前倾，但是背部始终保持挺直。双手持哑铃，向两边水平提起，感觉到背部肌肉在用力。 重复此动作2组20次。
微微健康网温馨提示：想摆脱虎背熊腰的命运？那就赶紧学学上面五个背部动作吧！
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