水瓶瘦臂操 轻松告别拜拜袖
2012-03-08 21:30:40
在户外其实只要利用身边的矿泉水瓶，就可以做个简单的瘦身运动。让你的新陈代谢旺盛起来，肌肉也能得到最合理的锻炼。小编这就来教大家如何巧用矿泉水瓶瘦臂背部。
动作要领：
双手握水瓶手臂自然下垂于身体两侧，右手利用手臂的力量向身体左侧弯曲，腰部、头部不要移动。左手反向一次。
双手紧握水瓶(手心面朝前)，双手向后360度旋转手臂，最后回复到初始位置(手背面超前)。
右手握水瓶于腰间上臂与小臂成90度，保持小、大臂间的角度同时向后抬高上臂。左手反向一次。
注意：
1: 在选择水瓶的重量时，要根据自己的负重量来选择。如你能举起10公斤的物体，建议从6公斤左右开始练习，当然负重的水瓶可适体能变化而更换。
2: 优美的曲线需要持久练习，在练习时每组15-25次，每组间隔控制在1-2分钟。可以配合喜欢的音乐练习增加趣味性。
热量消耗：280大卡/小时(以60kg体重为参考)
瘦手臂水瓶操常见问答
Q:水瓶能瘦手臂？用多大的瓶子好呢？
A:要对付手臂上的蝴蝶臂，可以试试网络上最热门的瘦手臂方法：矿泉水瓶瘦手臂操，经过无数人的验证，非常有效。用瓶子装水瘦手臂的话，纯净水那样大小的瓶子500-600毫升，如果单手举得话也可以买那种专门装水的哑铃，大概可以装1升水。
Q:如何举矿泉水瓶瘦上手臂？
站着举效果最好。据说林心如就是用此方法瘦的，但每天不能举太多。拿一个装水的矿泉水瓶，双手握着放在颈部后面，然后伸直手臂，把水瓶绕过后。同时手握住矿泉水瓶中部，把胳膊伸至头顶，肘部弯曲，利用矿泉水瓶的垂力，从头顶向下拉伸胳膊，感觉到上臂略酸，拉20下，换另一支手臂就可以了。
Q:为何我用水瓶减肥脖子边上的肉很酸？
A:其实，很多网友都怕过多运动使手臂更加粗壮，但是运动量不够，达不到运动消耗热量的要求，也是白练了。大家可以尝试一下以上教练教给大家的动作，每天坚持按教练的动作要求来练习，会有良好的效果。刚开始练习，上臂会有微酸的感觉，动作不准确或者动作过大会出现其他地方的酸痛。
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