办公室瘦臂操随时随地让你瘦
2012-02-29 23:48:21
对于不经常运动的办公室一族来说，手臂几乎是最轻易沉积脂肪的地方。也许你不是肥胖一族，可手臂却是布满赘肉，又或者是长期缺乏运动造成手臂肌肉非常松垮。就让下面的瘦臂操帮助你一臂之力吧。
针对人群
长期久坐面对电脑的文职职员，手臂由于一直保持放在键盘上的姿势而得不到锻炼。负责接电话的客服职员或接线生，手臂长期保持拿电话姿势而感到酸痛。
适宜场合：工作间隙，坐在椅子上休息时
1.上身挺直，自然坐于椅子2/3处，两脚平行。两臂朝上向前伸直，与肩同高，握拳朝上。此为预备动作，自然呼吸。
2.吸气，两肘弯曲，手臂成直角，再吐气，将弯曲的两肘靠向肩部，往内收缩，重复做12次，12次为一回，天天可做2回，放慢速度做效果更好。
功效：
手臂抬平，向内收缩会使二头肌屈曲，三头肌伸展，能稳定肩关节，进而雕塑手臂线条
小提示：练习时留意手肘不可移动，弯肘时保持位置与肩同高，可依个人状况，手握矿泉水瓶，增加练习效果。位置，双肩尽量外扩，停留做深呼吸
3.左手上举，手肘自上向后弯曲，右手由下向上，绕过背后与左手互握，尽量扩胸挺腰，停留做深呼吸
功效：
预防脂肪堆积于上手臂处，消除手臂内侧赘肉，美化手臂线条，促进血液循环，可消除肩颈酸痛，柔软肩关节，预防五十肩。
小提示：练习步骤时，初学者双手若无法在背后互握，可借助毛巾以渐进方式练习，切勿委曲，解除肩颈僵痛3分钟即刻起效。
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