8步瘦臂操 手臂天天瘦
2012-02-28 08:58:36
网络上、各种书籍杂志上、各种减肥达人都提供过千千万万的瘦臂秘方，小编在此收集那些又轻松简单、又超有效果的小动作，可以让大家在平时生活中轻易养成习惯去做的。
一、拉伸后臂
1.将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲，以左手压着右臂关节处，并触碰左肩胛骨，保持5秒。
2.尔后伸高，左右换边. 如此动作每天做二组，每组十五次。
这是一个拉伸性动作，能收紧手臂松弛的肉肉，但要注意量力而为，防止拉伤。
二、左手替右手按摩
1.由下 (手掌) 往上 (肩膀) 以打小圈的方式按摩，共做5次。
2.再以拇指，食指，及中指捏起及放松手臂的肌肉，有赘肉的地方要多捏几下， 共3分钟。
同理，也可以右手替左手按。
三、 平举胸压
1.双手握拳，垂直放置于身体两侧，掌心向前，初学者可保持手掌展开状态。
2.保持肩膀向下和向后锁定，腰腹用力，双手向前方平举到肩膀高度，手心向上，小指用力贴紧。挤压胸部，然后放下双臂。做25次。
这个小动作能很好地锻炼胸部、二头肌和腰腹。
四、 刷杯子瘦手臂方法
手臂尽量抬高，做刷杯子的动作，换手再做10分钟。
这个动作简单得很，而且也可以收紧手臂，紧致乳房。家里有真杯子需要洗的时候，就可以拿杯子来刷哦，一边洗一边还能减手臂!
五、 瘦后臂
1.左手紧握书本，向上提起，右手则握紧手。
2.左手向后屈曲，吸一口气，并维持20秒。
3.一边呼气，一边将左手慢慢提起成水平线，左右手重复动作各10次。
六、画圈瘦臂操
1.双手向前伸直，两脚站立与肩同宽。
2.双手画圆，向外画圆20次。
3.再向内画圆20次。
七 紧实手臂操
1在床上双膝跪着，然后身体俯身向前，用双手支撑身体，抬起头，视线朝向前方。
2.双手手掌撑起身体的同时挺起胸部，用膝盖支撑身体重量，将两脚的脚踝抬起并且交叉，保持身体平衡。
3.两手臂弯曲，做类似俯卧撑的动作，一边曲起身体一边挺起胸，一直将身体曲到下巴靠近床垫，恢复，来回做十次即可。
此套动作最好在睡觉前五分钟做。
八、 按压硬块
1.使用除拇指以外的四个手指按压腋下部位，注意适中的力度，两边分别按压30秒钟；
2.沿着手掌向腋下的方向，由上而下按压手臂，左右两边分别按压30秒钟；
3.接着握住手臂，轻轻抚摸双手手臂，左右两边分别按压30秒钟；
4.再将手掌呈90度角，使用掌心敲打着手臂，左右两边分别进行30秒钟。
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